Mike's Blog

안녕하세요! 아엠마잇! 입니다 오늘도 치열한 하루를 보내고 계신가요?매일 쏟아지는 업무, 그리고 가정에 충실하려 노력하며 하루하루 '갓생'을 지향하는 40대를 앞둔 평범한 직장인입니다. 20대 때는 여름 휴가철 '몸매 자랑'을 위해 운동했고, 30대는그저 야근을 버티기 위한 '체력' 때문에 억지로 몸을 움직였습니다. 하지만 지금, 제가 운동하는 이유는 조금 달라졌습니다. 이제는 '생존'과 '에너지'를 얻기 위해 운동합니다. 요즘 저는 웨이트 트레이닝(무산소)과 러닝(유산소)을 병행하는 이른바 '하이브리드 트레이닝(Hybrid Training)'에 푹 빠져 있습니다. 주변에서는 묻습니다. "하나만 하기도 힘든데, 시간 없는 직장인이 왜 굳이 두 가지를 다 하냐"고요. 하지만 직접 부딪혀보니 알겠습니다. 우..

1. 도입부 (3줄 요약) 오늘은 2일 근력운동하고 1일 휴식인데, 2월말 하프마라톤에 도전을 해야하기에 휴식때 조금씩 몸을 만들어야 함그래서 오늘은 40분 아침 조깅하기로 했으나.. 너무 추워서 헬스장 러닝머신으로 40분 뛰기로 함ㅎㅎ 으샤! 운동 시간: 오전 06:00 ~ 07:00오늘의 체중: 78.3 kg (전일 대비 -0.2 kg)오늘의 루틴: 스트레칭 - 조깅 - 스트레칭컨디션: 어제밤 7시간을 넘게 자고 휴일이라서 그런지 컨디션 좋음 역시 루틴을 따라야 함 2. 오늘의 운동 인증착용장비 : Coros Pace 36.00분/km 대로 35분 가볍게 달리고 5.00분/km대로 5분 달리고 쿨다운 2분 진행함오랜만에 뛰어서 평균 심박수가 조금 올랐음 151bpm 3. 수행 능력 & 식단 메모..

안녕하세요! 아엠마잇! 입니다 주말에 가족들이랑 스타벅스 부산송정비치점에 다녀왔습니다^^아름다운 부산 송정해수욕장을 창밖으로 바로 볼수 있어 정말 멋진 곳입니다 주말나들이로 한번 가보시는것 추천드립니다^^ 그래서 오늘의 이야기!!식단 관리 중에 친구, 가족, 직장동료와 같이 카페에 갈때? 아메리카노만 드시나요? 설탕과 휘핑크림이 가득한 프라푸치노는 그림의 떡이고, 그렇다고 매일 사약 같은 아메리카노만 마시다 보면 운동할 맛도 안 나고 인생이 팍팍하게 느껴지죠. "나도 맛있는 거 먹고 싶은데, 살찌는 건 싫어." 이런 딜레마에 빠진 여러분을 위해 준비했습니다. 헬스장 고인물(일명 헬창)들이 스타벅스 사이렌 오더에 몰래 담아두는,맛은 챙기고 칼로리는 방어하는 '히든 커스텀 메뉴' 5가지를 공개합니다. ..

안녕하세요! 아엠마잇! 입니다 바야흐로 '대투자'의 시대입니다. 요즘 주식시장 엄청나죠? 😀 코스피가 사상 초유의 5,000 포인트를 향해 달려가고 있습니다. 점심시간마다 동료들과 모이면 기승전 '주식' 이야기뿐입니다."누가 어디에 투자해서 얼마를 벌었다더라" 하는 소리에 귀가 솔깃해지기도 하죠. 자산이 불어나는 건 기쁜 일입니다.하지만 30대, 40대인 지금, 계좌의 숫자가 늘어나는 속도만큼 빠르게 줄어드는 자산이 하나 있습니다.바로 여러분의 '건강 자산' 입니다. 투자의 귀재 워런 버핏은 "10년 이상 보유할 주식이 아니면 10분도 가지고 있지 말라"고 했습니다. 오늘은 코스피 5,000 시대를 맞아, 가장 확실한 수익률을 보장하는 '내 몸 투자법'을 주식에 빗대어 이야기해보려 합니다. 1. ..

안녕하세요! 아엠 마잇! 입니다 즐거운 주말, 출근 압박에서 벗어나 마음 놓고 오늘 새벽에 운동 빡시게 했습니다^^ 저는 하체 운동을 좋아합니다 왜냐?? 모든 운동에서 중요한 부분을 차지 합니다, 특히 제가 하는 러닝과 등산, 골프 같은 운동도 정말 중요한 근육이 하체 근육이죠 오늘은 하체근육에 대해 말씀드릴려고 해요^^ 저는 30대 후반입니다 아직 40대에 진입이 안된 상태인데, 운동 전과 후의 차이는 하늘과 땅차이로 체력차이가 많이 납니다 30대에 어느 순간 "어? 예전 같지 않은데?" 서른 중반쯤에 접어들면서 몸의 변화를 체감하는 분들이 많으실 겁니다. 조금만 무리해도 피로가 잘 풀리지 않고, 식사량은 그대로인데 배나 옆구리에 군살이 붙기 시작하죠. 20대 때의 '쌩쌩함'이 그리워지는 시기이기도 ..

1. 오늘의 운동 기록 요약운동 시간: 오전 05:20 ~ 06:50오늘의 체중: 78.4 kg (전일 대비 -0.1 kg)오늘의 루틴: 유산소 10분 - 스트레칭 - 바벨스쿼트 - 레그프레스 - 레그컬 - 레그 익스텐션 - 숄더프레스 - 레터럴 레이즈컨디션: 어제 자기 직전에 팔굽혀펴기100개 턱걸이 20개 스쿼트 100개를 오랫만에 했더니 일어날때 근육이 뭉쳤다.. ㅠ (조금 뒤척임) 3. 오늘의 운동 인증 메인 타겟 부위: 하체오늘의 베스트 운동: 레그프레스바벨스쿼트로 하체의 근육을 가볍게 깨우고 본격적으로 레그프레스를 했는데 자극이 잘 들어감 - 기분 좋음^^숄더 프레스도 이번에 5kg 업시켰다 자세 흐트러 지지 않고 자극을 완벽하게 들어감 - 이것도 기분좋음 ^^ 4. 수행 능력 & 식단 메모잘..

영하 10도, 이불 밖은 위험하지만 헬스장은 안전합니다 안녕하세요! 아엠마잇 입니다!오늘 아침 기온, 영하 10도. 알람 소리에 눈을 떴을 때 느껴지는 한기는 다시 이불 속으로 들어가고 싶은 본능을 자극합니다. 하지만!! 운동은 습관이죠^^ 무조건 나가야 한다는 생각으로 집을 나섭니다 😀 겨울철 새벽 5시 기상은 의지의 문제가 아니라 '습관'의 문제입니다.오늘은 영하의 날씨에도 '이불 킥'을 하고 헬스장으로 향하는 마인드셋과, 굳어있는 몸을 깨우는 필수 웜업 루틴을 공유하려 합니다. 겨울철 새벽, 부상을 막는 논리적 웜업 (Warm-up) 우리 몸은 기온이 낮아지면 체온 유지를 위해 혈관을 수축시키고, 근육과 인대의 유연성이 급격히 떨어집니다. 특히 건전한 체격을 가진 30대 ~50대 남성일수록, 예..

🏋️‍♂️헬스 운동 트래커 짐워크(GymWork)에서?무료 헬스 앱 끝판왕 '헤비(Hevy)' 정착기!안녕하세요! 건강한 라이프를 기록하는 아엠마잇! 입니다.운동을 시작한 지 어느덧 반년이 넘어가면서, 저에게는 한 가지 고민이 있었습니다. 바로 "나에게 딱 맞는 운동 기록 어플은 무엇일까?"라는 것이었죠. 그동안 유명하다는 '짐워크(GymWork)'를 꽤 오랫동안 사용해왔습니다. 기본기에 충실하고 좋은 앱임은 분명했지만, 운동을 할수록 뭔가 2% 부족한 갈증을 느꼈습니다. 그러다 우연히 알게 된 '헤비(Hevy)'. 반신반의하며 설치했다가, 지금은 짐워크가 생각이 안날정도로 잘쓰고 있습니다^^ 유료 결제를 해야만 쓸 수 있을 것 같았던 고급 기능들을 무료로 풀어버린 혜자 어플, 제가 짐워크에서 헤비로 ..

1. 오늘의 운동기록 요약운동 시간: 오전 05:20 ~ 06:50오늘의 체중: 78.5 kg (전일 대비 -0.5 kg) 몸무게 변화없음오늘의 운동 루틴 : 유산소 10분 - 스트레칭 - 랫풀다운 - 케이블로우 - 덤벨로우 - 체스트 프레스 - 버터플라이 - 싯업컨디션: 오늘 컨디션 중간(?) 최근 업무량이 많아져서 10시 취침을 못지키고 있다😩 그래도 새벽은 상쾌함!2. 오늘의 운동 인증 메인 타겟 부위: 등오늘의 베스트 운동: 렛풀다운 (내가 제일 좋아하는 운동)나는 등이 약한편이다 그래서 등운동 비중이 큰편오늘 체스트 (가슴) 프레스 머신이 고장이 나서 못함 대신 벤치프레스 함3. 수행 능력 & 식단 메모잘한 점: 오늘 휴대폰 많이 안봄 (음악만 들었음 / 인스타 조금함)아쉬운 점: 벤치 프..

🚨 "우리 아이 반 절반이 결석?"유치원 독감 비상! A형 vs B형 차이와 대처법 안녕하세요! 아엠마잇 입니다! 요즘 등원길에 보면유난히 결석하는 친구들이 많죠?단순 환절기 감기인 줄 알았는데,알고 보니 '독감(인플루엔자)' 판정을 받아당황하시는 부모님들이 정말 많습니다. (저희 아이도 B형 독감으로 입원중이예요ㅠ) 특히 면역력이 약한 우리 아이들은단체 생활 중에 쉽게 옮을 수 있어각별한 주의가 필요한 시점입니다. 오늘은 엄마들이 가장 궁금해하시는독감 A형과 B형의 차이점부터확실한 대처 방법까지 핵심만 정리해 드립니다! 🤒 감기일까? 독감일까?아이가 콧물을 흘리면 덜컥 겁부터 나시죠?가장 큰 차이는 '열이 나는 속도'입니다. 감기는 서서히 미열로 시작하지만,독감은 갑작스럽게 38~40도의 고열이'..

오리털 vs 거위털(구스), 어떤 패딩이 더 따뜻할까? 안녕하세요!? 아엠마잇 입니다 2026년 1월 들어서 추위가 점점 추워지는데요오늘은 오리털(Duck Down)과 거위털(Goose Down)에 대해 알아보겠습니다! 저도 오리털과 거위털 패딩을 들고는 있습니다극동계시즌은 대부분 거위털이 따듯하다고 생각하고구스패딩을 많이 찾는데요아마 많은 분들이 그렇게 생각을 하고 있으실꺼예요! 겨울철 패딩을 구매할 때 가장 고민되는 지점이바로 '오리털(Duck Down)'과 '거위털(Goose Down)' 사이의 선택입니다. 단순히 "거위털이 더 비싸니까 더 좋겠지"라고 생각하기 쉽지만,본인의 라이프스타일과 예산에 따라 합리적인 선택은 달라질 수 있습니다. 오늘은 솜털의 구조부터 복원력(Fill Power), 무게..

안녕하세요!^^ 아엠마잇입니다! 직장인에게 '피로'는 떼려야 뗄 수 없는 그림자 같은 존재죠.30대 후반이 되면서 아침에 눈 뜨기가 무겁고,오후 3시만 되면 모니터 속 글씨가 흐릿해지는 경험, 다들 있으실 겁니다.저 역시 그랬습니다. 특히 야근이 조금만 겹쳐도입안이 헐거나 혓바늘이 돋는 구내염을 달고 살았으니까요.하지만 작년 6월부터 지금까지 약 6개월간,꾸준한 운동과 함께 '이것'을 챙겨 먹은 뒤로 제 컨디션 그래프는 완전히 달라졌습니다.가성비와 성분, 두 마리 토끼를 잡은'와이즐리 하루한팩 올인원 솔루션'6개월 내돈내산 섭취 후기를 데이터 기반으로 상세히 풀어봅니다. 1. 왜 '하루한팩'이었나? (복잡한 건 싫으니까) 효율을 중시하는 저는 영양제 챙겨 먹는 것도 '일'처럼 느껴졌습니다.비타민 B군 ..

작년 7월, 막연히 '건강해지자'는 생각으로 헬스장을 등록했습니다.엔지니어라는 직업병 때문일까요?단순히 "열심히 했다"는 감상보다는 눈에 보이는 데이터를 확인하고 싶었습니다.운동 기록 앱 '짐워크(Gymwork)'가 분석해 준30대 후반 직장인의 지난 6개월간의 기록을 공개합니다. 1. 내가 흘린 땀의 무게: 1,140톤 처음 이 숫자를 보고 제 눈을 의심했습니다."올해 총 볼륨 1,140톤. 트럭 38대를 들었어요."매일 아침 쇠질을 반복했던 그 시간들이 모여무려 트럭 38대 분량의 무게가 되었다고 합니다.성실함이 데이터로 증명되는 순간, 묘한 쾌감이 느껴졌습니다. 2. 월요병을 이기는 '새벽 5시'총 운동일수 79일, 누적 시간 94시간.7월부터 시작했으니 주 3~4회는 꾸준히 헬스장에 출석했습니..

체감온도 영하 20도? 냉동고 출근길,당신의 뇌혈관은 안녕하십니까?아침에 이불 밖으로 나오는 것 자체가 거대한 도전이 되는 계절입니다.현관문을 열자마자 얼굴을 때리는 칼바람에 '아, 오늘 출근할 수 있을까?'라는 생각이 절로 드는 요즘,스마트폰 날씨 앱은 무심하게도 영하 10도를 가리키고 있습니다. 체감온도는 영하 20도에 육박하는 그야말로 '냉동고' 속 출근길입니다. 우리는 단순히 '춥다'고 느끼며 몸을 웅크리지만, 사실 이 순간 우리 몸속에서는 비상이 걸립니다.특히 가장 민감하게 반응하는 곳은 바로 생명과 직결된 '혈관'입니다.따뜻한 실내에 있다가 갑작스럽게 영하의 찬 공기에 노출되면, 우리 몸은 체온을 빼앗기지 않기 위해 본능적으로 혈관을 수축시킵니다. 수도 호스를 좁게 잡으면 물살이 세지듯, 좁아..

안녕하세요! 건강한 직장 생활을 꿈꾸는 아엠마잇! 입니다. 2026년 1월이 왔습니다!다이어트가 목표인 직장인 많으시죠!? ^^ 바쁜 업무와 야근 속에서도 "운동은 선택이 아닌 필수"가 되어버린 30대.저 역시 사무실에서 근무하며 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다 보니,체력 관리와 체중 조절이 가장 큰 숙제였습니다. 현재 제 체중은 78kg입니다. (25년 7월 91kg 였음..)무작정 굶는 다이어트보다는, 근육량을 늘려 탄탄한 몸을 만드는'린매스업(Lean Mass up)'을 목표로 하고 있습니다!! 오늘은 저처럼 시간이 부족한 직장인들이가장 효율적으로 근성장을 이끌어낼 수 있는주 4회 2분할 운동 루틴과 제가 실제로 챙겨 먹는보충제 섭취 타이밍을 공유해 드리려고 합니다. 1. 왜 주 4회 2분할인가..

직장인의 최애 운동 파트너, 짐워크 어플 사용 후기 💪 안녕하세요! 아엠마잇! 입니다 요즘 헬스하시는 분들이 점점 늘어나는 추세라고 하더라고요!운동을 꾸준히 하고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할지 모시는 분들이많으실 거라 생각됩니다! 그래서!제가 사용하고 있는 '헬스 운동 관리 어플'에 대해 소개합니다!바로 짐워크(Gym Work) 어플입니다! 이 어플은 운동 루틴 추천부터 자세 영상, 기록, 타이머, 칼로리 계산까지초보자도 헬린이 탈출 가능하게 도와주는 최고의 운동 파트너예요. 📱 짐워크 어플 완전 정복 후기운동 루틴부터 분석, 프로그램, 랭킹 시스템까지!운동을 꾸준히 하고 싶은데, 어떤 루틴으로 해야 할지 막막하신가요?혹은 운동을 어떻게 해야 할지 모르시나요? 저는 그런 고민을 해결해 줄 어플..

⛺ '날씨날씨' 어플 솔직 후기 ☀️안녕하세요! 아엠마잇 입니다!이번에 리뷰할 어플은제가 제일 많이 사용하는 어플 중에 하나!'날씨날씨' 앱입니다 저는 캠핑 갈 때마다 가장 먼저 확인하는 건 바로 날씨입니다.특히 비 오는지 여부는 캠핑 일정에 결정적인 영향을 주죠. 📌 날씨날씨 어플의 주요 특징✅ 15일간 장기예보 제공 - 주말 캠핑 일정 잡기 유용✅ 날씨 기반 옷차림 추천 - 오늘 뭐 입지? 해결!✅ 강수 확률 중심 UI - 직관적인 정보 전달✅ 체감 온도, 자외선지수 안내 - 실외 활동에 딱! 👕 이 옷 입고 가세요!가장 좋았던 기능은 "오늘 날씨엔 이런 옷차림이 어울려요" 라는 안내 기능이에요.이거 하나로 아침마다 옷 고르기 고민도 줄고,특히 아이랑 가족캠핑 갈 때 옷 잘 챙겨갈 ..

🎬 전지적 독자 시점 CGV 조조관람 + 정부 영화 할인 쿠폰 후기(쿠키영상 있음)안녕하세요! 아엠마잇! 입니다개인적으로 기대했던 영화'전지적 독자 시점'드디어 개봉했습니다! 저렴한 가격에 즐긴 SF 재난 판타지!원작 웹툰과 영화의 차이까지 비교해 봤어요. 🎟️ 할인권 적용 – 조조 + 정부지원으로 5,000원 관람영화는 CGV 조조 시간대(오전 9시 30분)로 예매했고,7월 25일 오전 10시에 정부에서 450만 장 발급한‘영화 할인 쿠폰’을 사용해 6,000원에 관람했어요. 조조 요금(약 11,000원) + 할인권(약 6,000원) 중복 적용 가능!자리도 넉넉하고 몰입도 최고였습니다. 📖 원작 웹툰 소개 – 10년을 함께한 독자, 현실이 되다전지적 독자 시점은 웹소설을 원작으로 한 네이버..

💪 운동 후 회복엔 단백질![솔직리뷰] 마이프로틴!!가성비 단백질 보충제 추천 💪 안녕하세요! 아엠마잇입니다 🙂오늘은 많은 운동러들이 애용하는 단백질 보충제,마이프로틴(MYPROTEIN) 제품을 리뷰해보려 합니다. 제가 산 보충제는임팩트 웨이 프로틴2.5kg + 1.0kg = 3.5kg내추럴초코렛 맛입니다! 정말 많고 많은 단백질 보충제가 있습니다옵티멈, 신타 등등유명한 해외제품이 많죠 사실,가격이 너무 비싸요ㅠ 그래도 비교는 한번 해봐야겠죠? 브랜드대표제품단백직 유형1회단백질양칼로리가격대(1kg 기준)특징마이프로틴임팩트 웨이WPC (농축유청단백)약 23g약 100~120kcal★★★★☆가성비 최강, 다양한 맛, 유럽 인기 브랜드옵티멈(ON)골드 스탠다드WPI + WPC혼합약 24g약 120..

📘 『나는 습관을 조금 바꾸기로 했다』 리뷰 안녕하세요 아엠마잇입니다! '습관' 크게 중요치 않게 생각했던 나에게습관의 중요성을 먼저 알게 해 준 책이 있었습니다 그건 바로 '아주 작은 습관의 힘' 이번에 리뷰할 이 책은책 내용 맥락은 비슷합니다 그러나 이 책 제목은이상하리만큼 편안하게 다가왔습니다. '나는 습관을 조금 바꾸기로 했다'“조금만 바꾸자”는 말이,무거운 책임감 대신가볍게 시도할 수 있는 동기부여가 되었거든요. 책을 펼쳐든 평범한 어느 날매번 “운동해야지”라는 생각만 반복하던 내게이 책은 “의지를 탓하지 말고 구조를 바꾸라”라고 말해주었습니다. 의지를 탓하지 말고 습관을 만드는 것이었어요 💪 습관 만들기 5단계이 책은 습관을 형성하기 위한단계 5가지를 알려줍니다 1. 계획하지 않는..