[💪운동 기록]2026.01.25 (일) 30대 후반 남성의 새벽 조깅 - 트레드밀

30대 남자 조깅하는 모습

 

1. 도입부 (3줄 요약)

 

오늘은 2일 근력운동하고 1일 휴식인데, 2월말 하프마라톤에 도전을 해야하기에 휴식때 조금씩 몸을 만들어야 함

그래서 오늘은 40분 아침 조깅하기로 했으나..

 

너무 추워서 헬스장 러닝머신으로 40분 뛰기로 함ㅎㅎ 으샤!

 

• 운동 시간: 오전 06:00 ~ 07:00
• 오늘의 체중: 78.3 kg (전일 대비 -0.2 kg)
• 오늘의 루틴: 스트레칭 -  조깅  - 스트레칭
• 컨디션: 어제밤 7시간을 넘게 자고 휴일이라서 그런지 컨디션 좋음 역시 루틴을 따라야 함 

 

2. 오늘의 운동 인증

COROS PACE 3 & APP

• 착용장비 : Coros Pace 3
• 6.00분/km 대로 35분 가볍게 달리고 5.00분/km대로 5분 달리고 쿨다운 2분 진행함
• 오랜만에 뛰어서 평균 심박수가 조금 올랐음 151bpm

 

3. 수행 능력 & 식단 메모

• 잘한 점: 무리하지 않고 뛰었다는 점
• 아쉬운 점: 없음 그냥 자주 뛰어야 겠다라는 생각이 든점
• 오늘의 식단/보충제:
  • 운동 전 : 바나나 한개
  • 운동 후: 마이프로틴 1스쿱
  • 점심/저녁 계획: 주말이니 일반식을 가볍게^^

 

4. 마무리 (나에게 하는 한마디)

• 가볍게 뛰면 머리가 맑아지는걸 느낀다!
• 겨울이라서 트레드밀에서 뛰었지만 날이 따뜻해 지면 밖에서 뛰자..ㅎ