[💪운동 기록] 2026.01.21 (수) 새벽 상체(등/가슴) 운동 - 꾸준함이 답이다!

1. 오늘의 운동기록 요약

일어나자 마자 몸무게를 확인하는 것부터 시작

• 운동 시간: 오전 05:20 ~ 06:50
• 오늘의 체중: 78.5 kg (전일 대비 -0.5 kg) 몸무게 변화없음
• 오늘의 운동 루틴 :  유산소 10분 - 스트레칭 - 랫풀다운 - 케이블로우 - 덤벨로우 - 체스트 프레스 - 버터플라이 - 싯업
• 컨디션: 오늘 컨디션 중간(?) 최근 업무량이 많아져서 10시 취침을 못지키고 있다😩 그래도 새벽은 상쾌함!

2. 오늘의 운동 인증 

 

• 메인 타겟 부위: 등
• 오늘의 베스트 운동: 렛풀다운 (내가 제일 좋아하는 운동)
  • 나는 등이 약한편이다 그래서 등운동 비중이 큰편
  • 오늘 체스트 (가슴) 프레스 머신이 고장이 나서 못함 대신 벤치프레스 함

3. 수행 능력 & 식단 메모

• 잘한 점: 오늘 휴대폰 많이 안봄 (음악만 들었음 / 인스타 조금함)
• 아쉬운 점: 벤치 프레스를 오랫만에 해서 자세가 별로 마음에 안듬, 그리고 오늘은 팔운동도 못함

새벽 5시경에 바나나 냠냠

• 오늘의 식단/보충제:
  • 운동 전 : 바나나 한개 , 단백질 보충제 1스쿱
  • 운동 후 : 단백질 보충제 1스쿱
  • 아침 식단 : 아침은 무조건 계란후라이 2개 + 밥반공기 + 김치 정도로 끝낸다 (식단은 크게 챙겨먹진 않아요)
  • 점심/저녁 계획: 회사 구내 식당에서 밥 반공기만 먹고 가공식품(햄 종류)과 국만 안먹는다 그리고 맛있게 먹는다^^

4. 마무리 (나에게 하는 한마디)

• 오늘도 새벽 운동 미션 클리어! 내일은 유산소만 한다! 달리기~
• 운동은 1~2년 하는것이 아니다 습관을 만드는것부터 시작인 것이다
• 오늘의 나를 칭찬해😎

 

작년 7월부터 운동한 헬린이 생활 7개월차다! 

그리고 헬스 6개월권이 끝나고 이번엔 1년권으로 시작한다! 난 할수 있다

 

 

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