[💪운동 기록]2026.01.23 (금) 새벽 하체(등/가슴) 운동 - 새벽공기 춥다.

하체운동의 끝판왕 바벨스쿼트

 

1. 오늘의 운동 기록 요약

• 운동 시간: 오전 05:20 ~ 06:50
• 오늘의 체중: 78.4 kg (전일 대비 -0.1 kg)
• 오늘의 루틴: 유산소 10분 - 스트레칭 - 바벨스쿼트 - 레그프레스 - 레그컬 - 레그 익스텐션 - 숄더프레스 - 레터럴 레이즈
• 컨디션: 어제 자기 직전에 팔굽혀펴기100개 턱걸이 20개 스쿼트 100개를 오랫만에 했더니 일어날때 근육이 뭉쳤다.. ㅠ (조금 뒤척임)

 

3. 오늘의 운동 인증 

HEVY 인증샷

• 메인 타겟 부위: 하체
• 오늘의 베스트 운동: 레그프레스
  • 바벨스쿼트로 하체의 근육을 가볍게 깨우고 본격적으로 레그프레스를 했는데 자극이 잘 들어감 - 기분 좋음^^
  • 숄더 프레스도 이번에 5kg 업시켰다 자세 흐트러 지지 않고 자극을 완벽하게 들어감 - 이것도 기분좋음 ^^

HEVY 오운완 운동수행 테이터

HEVY 오운완 운동수행 데이터

 

4. 수행 능력 & 식단 메모

• 잘한 점: 자극을 잘 느끼기 위해 집중해서 운동함
• 아쉬운 점: 시간부족으로 힙 어덕션을 못함
• 오늘의 식단/보충제:
  • 운동 전 : 바나나 한개 , 단백질 보충제 1스쿱
  • 운동 후 : 단백질 보충제 1스쿱
  • 아침 식단 : 아침은 무조건 계란후라이 2개 + 밥반공기 + 김치 정도로 끝낸다 (식단은 크게 챙겨먹진 않아요)
  • 점심/저녁 계획: 회사 구내 식당에서 밥 반공기만 먹고 가공식품(햄 종류)과 국만 안먹는다 그리고 맛있게 먹는다^^

5. 마무리 (나에게 하는 한마디)

• 오늘도 새벽 운동 미션 클리어!
• 꾸준함이 힘이다
• 새벽에 운동하고 나면 하루가 힘이 난다 대신 저녁에 잠이 빨리온다 ㅎㅎ

 

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