안녕하세요! 아엠마잇! 입니다
주말에 가족들이랑 스타벅스 부산송정비치점에 다녀왔습니다^^
아름다운 부산 송정해수욕장을 창밖으로 바로 볼수 있어 정말 멋진 곳입니다 주말나들이로 한번 가보시는것 추천드립니다^^
그래서 오늘의 이야기!!
식단 관리 중에 친구, 가족, 직장동료와 같이 카페에 갈때? 아메리카노만 드시나요?
설탕과 휘핑크림이 가득한 프라푸치노는 그림의 떡이고, 그렇다고 매일 사약 같은 아메리카노만 마시다 보면 운동할 맛도 안 나고 인생이 팍팍하게 느껴지죠.
"나도 맛있는 거 먹고 싶은데, 살찌는 건 싫어."
이런 딜레마에 빠진 여러분을 위해 준비했습니다. 헬스장 고인물(일명 헬창)들이 스타벅스 사이렌 오더에 몰래 담아두는,
맛은 챙기고 칼로리는 방어하는 '히든 커스텀 메뉴' 5가지를 공개합니다.
주식 포트폴리오를 조정하듯, 음료의 당과 지방을 똑똑하게 조정해 보세요.
1. 붓기 쏙 빼주는 '아이스 티' (feat. 노시럽)
오후만 되면 몸이 붓거나 가짜 배고픔이 찾아올 때 최고입니다.
- 메뉴: 아이스 유스베리 티 or 아이스 민트 블렌드 티
- 주문 공식: "클래식 시럽 빼주세요" (필수)
- Why? 시럽을 빼면 0kcal에 수렴합니다.
- 특히 민트 티는 입안을 개운하게 해 줘서 군것질 욕구를 잠재우는 데 탁월합니다.
2. 근손실 방지용 '카페 라떼'
하체 운동 한 다음 날, 단백질 한 방울이 아쉬울 때 마시는 메뉴입니다.
- 메뉴: 카페 라떼 (Ice/Hot)
- 주문 공식: 우유를 '두유 or 저지방 우유'로 변경 + "시럽 넣지 마세요 (저지방 우유는 들어있지 않아요)"
- Why? 한국 스타벅스는 두유로 변경하면 바닐라 시럽을 무료로 넣어주는데, 이게 숨겨진 당류 폭탄입니다. 시럽만 빼면 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 훌륭한 프로틴 음료가 됩니다.
3. 운동 전 부스터 '콜드 브루'
아메리카노의 텁텁함이 싫을 때 선택하세요.
- 메뉴: 콜드 브루
- 주문 공식: 기본 그대로 (진하면 물 추가)
- Why? 아메리카노보다 목 넘김이 부드럽고 깔끔합니다. 칼로리는 5kcal 미만. 운동 전 각성 효과(카페인)가 필요할 때 가장 깔끔한 부스터 역할을 합니다. (단, '돌체'가 붙은 건 연유 폭탄이니 절대 금물!)
4. 단맛이 사무칠 땐 '다이어트 자허블'
당이 너무 떨어져서 손이 떨릴 때, 죄책감 없이 즐기는 타협점입니다.
- 메뉴: 자몽 허니 블랙 티
- 주문 공식: "시럽 없이" + "자몽 소스는 1~2번만"
- Why? 액상과당인 시럽을 다 빼고, 과육이 씹히는 소스만 최소한으로 남깁니다. 당류 섭취를 절반 이하로 줄이면서도 충분히 달콤한 '속세의 맛'을 느낄 수 있습니다.
5. 탄산이 당길 땐 '쿨 라임 피지오'
콜라나 사이다 대신 선택할 수 있는 최고의 대안입니다.
- 메뉴: 쿨 라임 피지오
- 주문 공식: "베이스 적게" + "탄산 엑스트라(강하게)"
- Why? 베이스를 줄여 당을 낮추고, 탄산을 강하게 넣어 청량감을 극대화합니다.
- 한 잔에 100kcal(톨 사이즈) 내외로 부담 없이 마실 수 있습니다.
tip. 관리중일땐 '카페라떼를 저지방 혹은 무지방으로 변경해서 자주 먹습니다
다른것보다 칼로리, 당이 훨씬 낮거든요 😀
다이어트는 '안 먹는 것'이 아니라 '똑똑하게 골라 먹는 것' 입니다.
저도 매일 아메리카노를 먹다보면 질릴때가 분명 있어요
스타벅스에서도 불필요한 당과 칼로리만 걷어내면 충분히 맛있는 음료를 즐길 수 있습니다.
오늘 친구들과 스타벅스에 간다면, 아메리카노 대신 당당하게 이 '히든 메뉴'를 주문해 보세요.
여러분의 근육과 뱃살이 고마워할 겁니다! 파이팅!
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